Ardeți intensitatea ridicată a grăsimilor sau intensitatea scăzută. Arderea grasimilor de intensitate scazuta - Scădere în greutate la 28 de săptămâni

Adevarul despre zona de ardere a grasimilor by Paige Waehner Share on Facebook Share on Twitter Te exerciti pentru ca vrei sa slabesti? Dacă da, probabil că ați auzit sau ați spus că pentru cele mai bune rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate trebuie să lucrați în "zona de ardere a grăsimilor". Dar ce este zona de ardere a grăsimilor și funcționează cu adevărat?

Cât de greu ar trebui să faceți cu adevărat în timpul exercițiilor fizice? Ce este zona de ardere a grăsimilor? Când vine ardeți intensitatea ridicată a grăsimilor sau intensitatea scăzută de exerciții fizice, în special de exerciții cardio, există diferite zone ale ritmului cardiac care se echivă cu niveluri diferite de intensitate.

Aceste niveluri diferite de intensitate determină de fapt ce sisteme de energie utilizează corpul în timpul exercițiilor fizice și care afectează în mod direct cât de multe calorii ardeți. Din aceste numere, puteți vedea că zona de ardere a grăsimilor este cea mai mică intensitate.

Deci, de ce se numește zona de ardere a grăsimilor? Deoarece organismul se bazează pe mai multe grăsimi pentru combustibil atunci când lucrați la o intensitate mai mică.

Câte grame de grăsime sunt arse în timpul cardio?

Unii oameni au tradus acest lucru pentru a însemna că de fapt ardem mai multă grăsime atunci când lucrăm la o intensitate mai mică, dar asta e un pic de concepție greșită. În timp ce antrenamentele cu intensitate mai mică sunt excelente pentru începători și pentru că sunt minunate pentru durabilitatea clădirii, trebuie să lucrați mai mult pentru unele antrenamente dacă doriți cu adevărat să scăpați în greutate.

Adevarul despre zona ta de ardere a grasimilor Problema este că organismul arde un procent mai mare de calorii din grăsime din zona de ardere a grăsimilor sau la intensități mai mici.

Este numărul de calorii pe care le ardeți care duce la cea mai mare pierdere în greutate și pur și simplu nu veți arde atât de multe atunci când lucrați la o intensitate scăzută tot timpul.

Diagrama de mai jos descrie caloriile de grăsime consumate de o femeie de de lire sterline în timpul exercițiilor cardio. Acest lucru nu înseamnă că exercițiul de intensitate redusă nu are locul lui.

Acest fenomen a condus la teoria că trebuie să faci mișcare la intensități scăzute pentru a arde grăsimile. La fel ca în cazul multor mituri, există un adevăr în acest concept.

De fapt, antrenamentele de anduranță ar trebui să fie un program de fitness complet, împreună cu antrenamente mai scurte, cu intensitate mai mare sau antrenamente în interval, care sunt o modalitate excelentă de a arde calorii și de a crea rezistență.

Pentru a afla propria zonă de ritm cardiac țintă, puteți utiliza acești pași detaliați pentru a vă imagina propriile niveluri de intensitate.

Zona de ardere a grăsimilor vs. Zona Cardio

Structurarea antrenamentelor cardio Deci, dacă doriți să pierdeți în greutate, ar trebui să arătați un program cardio? Un program general ar include antrenamente la o varietate de intensități în zona țintă a ritmului cardiac.

Dacă faceți 5 antrenamente cardio pe săptămână, este posibil să aveți un program de antrenament de mare intensitate, un antrenament de intensitate mai mică și apoi două pe undeva în mijloc.

Exemplu de program de antrenament cardio pentru începători Să presupunem că sunteți începător și că încercați să vă dați seama cum să puneți împreună un program cardio care vă permite să vă construiți încet rezistența în timp ce vă scoateți puțin din zona dvs.

Cum scapi de grasimea de pe coapse şi fund, în mod Nu te feri de ei! Intensitatea scăzută arde mai multă grăsime Blitz burn burn arzi grăsime.

De unde începeți? Începeți prin a vă concentra pe o antrenament mai moderată - Practicând să ieșiți din zona dvs.

Cum afli ce procentaj de grasime corporala ai? Care e normalitatea? Metode de masurare

Mai jos este un program de probă cu aproximativ 3 zile de cardio și 2 zile de mers pe jos. O altă opțiune extraordinară este să obțineți un pedometru sau un instrument de urmărire a activității pentru a urmări pașii dvs.