Pungă grea pentru pierderea în greutate, ANTRENAMENTE DE BOX PENTRU PIERDEREA ÎN GREUTATE - EXERCIȚII PENTRU PIERDEREA ÎN GREUTATE -
Variați antrenamentele de box Arderea caloriilor este un calcul complex bazat pe mai mulți factori, inclusiv vârsta, sexul, greutatea corporală, intensitatea și factorii genetici. Potrivit Universității de Stat Valdosta, boxul caloriilor arse pe oră în timp ce utilizați o pungă grea variază de la pentru o persoană de de kilograme la dacă cântăriți de lire sterline.
Deoarece antrenamentele cu sacul de perforare pot varia foarte mult ca durată și intensitate, cel mai bun pariu pentru urmărirea arderii caloriilor este să purtați un tracker de fitness cu un monitor de ritm cardiac.
Calorii de box arse Cu cât sunteți mai grei, cu atât ardeți mai multe calorii în antrenament - aproximativ 2,72 calorii pe kilogram pe oră atunci când lucrați pe sacul greu, potrivit Universității de Stat Valdosta.
Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor CDCîn perioadagreutatea medie a bărbaților cu vârste cuprinse între 20 și 39 de ani a fost de ,9 kilograme, în timp ce bărbații cu vârsta cuprinsă între 40 și 59 de ani au avut în medie ,8 kilograme.
Aceasta înseamnă că un antrenament cu saci grei de 15 minute ar arde aproximativ ,9 calorii pentru un pungă grea pentru pierderea în greutate care cântărește ,9 kilograme și ,5 calorii pentru un bărbat care cântărește ,8 kilograme.
În timp ce dietele moft pot duce la pierderea rapidă în greutate, aceste planuri restrictive sunt greu de respectat, iar greutatea se strecoară inevitabil înapoi odată ce ați căzut de pe vagon. După cum ați auzit de nenumărate ori, obținerea pierderii în greutate pe care o puteți menține necesită o schimbare permanentă a stilului de viață. Acest lucru este adesea mai ușor de spus decât de făcut.
Femeile tind să cântărească mai puțin decât bărbații, vârsta medie a femeilor între 20 și 39 de ani cântărind ,6 kilograme, în timp ce femeile cu vârsta cuprinsă între 40 și 59 de ani cântăresc ,4 kilograme, întrepotrivit CDC. Un antrenament de box pentru o femeie care cântărește ,6 kilograme ar arde aproximativ calorii în 15 minute de lovitură într-o pungă grea, în timp ce o femeie de ,4 kilograme ar atinge pierderea în greutate frontală calorii de box arse.
Desigur, cu cât antrenamentul durează mai mult, cu atât este mai probabil să reduceți intensitatea, indiferent dacă este conștient sau nu.
Aceste numere se aplică numai dacă puteți menține un nivel constant de intensitate pe tot parcursul antrenamentului. Se amestecă Este foarte puțin probabil ca o persoană să pună o pungă timp de 45 de minute consecutive. Mai mult ca sigur, un antrenament cu sacul de perforare constă din jeturi de perforare de înaltă intensitate alternate cu perioade de odihnă sau activitate de intensitate mai mică.
În acest tip de antrenament pe intervale, arderea caloriilor ar putea fi mai mică, egală sau chiar mai mare decât estimările pentru un antrenament cu saci grei de intensitate constantă.
Totul depinde de nivelul tău de efort.
Conform Colegiului American de Medicină Sportivă, încorporarea antrenamentelor la intervale de intensitate ridicată - numită și HIIT - în rutinele de antrenament poate adăuga cu aproximativ 6 până la 15 la sută mai multe arsuri de calorii la antrenamentul general.
Variați antrenamentele de box Boxul presupune mult mai mult decât să lovești o geantă grea, așa că dacă te antrenezi la o sală de box cu servicii complete, arderea caloriilor tale va varia în funcție de ce alte activități faci.
În afară de antrenamentul cu saci grei, este posibil să lucrați și la sacul de viteză, sărind coarda și să luptați cu alți boxeri. Un antrenament mai variat reduce șansa de a dezvolta leziuni repetate provocate de stres, prin repetarea continuă a acelorași mișcări cu impact ridicat - în plus, vă face antrenamentul puțin mai interesant.
Pagina principala » Gestionarea greutății » Heavy Bag Workout pentru pierderea in greutate Heavy Bag Workout pentru pierderea in greutate Antrenamentul cu ghete lungi a fost folosit de mult timp ca un instrument de conditionare pentru boxeri si artisti martiali. Perforarea susținută și lovirea unei pungi grele de 80 de kilograme utilizează mușchii mai mari ai picioarelor și a corpului superior, care reprezintă un antrenament cardiovascular cu arderea caloriilor. Unu sau două sesiuni grele de sac pe săptămână vă pot ajuta doar în eforturile dvs.
Pentru un antrenament de box mai intens, ia în considerare lupta cu un partener. Potrivit Universității de Stat Valdosta, acest lucru poate spori arderea caloriilor pe oră la pentru o persoană care cântărește de lire sterline și de calorii dacă cântăriți de lire sterline.
