Grăsimile saturate și pierderea memoriei, De ce să folosiți suplimente pentru menținerea sănătații creierului?

Sporiți-vă memoria mâncând corect - -

Suplimente și memorie Cum dieta vă poate ajuta sau vă poate afecta sănătatea cognitivă. Înainte de a tăia o friptură mare de os T cu cartofi prăjiți, iată câteva elemente de gândit: cercetările sugerează că ceea ce mâncăm ar putea avea un impact asupra capacității noastre de a ne aminti și a grăsimile saturate și pierderea memoriei noastre de a dezvolta demență pe măsură ce îmbătrânim.

Procesul poate debuta in intervalul varstei de de ani, atunci cand unele functii ale creierului isi pierd acuitatea.

Luați friptura pe care urmează să o tăiați, de exemplu. Este încărcat cu grăsimi saturate, despre care se știe că crește nivelul sanguin al colesterolului lipoproteic cu densitate mică LDL nesănătos. Alte tipuri de grăsimi, cum ar fi grăsimile trans, fac același lucru cu LDL. Colesterolul LDL se acumulează în și deteriorează arterele.

Există acum multe dovezi că este rău și pentru creierul tău", spune dr. Placă beta-amiloidă din creier Dietele bogate în colesterol și grăsimi ar putea accelera formarea plăcilor beta-amiloide în creier.

Cele mai bune suplimente pentru memorie, concentrare și sănătate

Femeile din studiu care au consumat cele mai multe grăsimile saturate și pierderea memoriei saturate din alimente precum carnea roșie și untul au avut rezultate mai slabe la testele de gândire și memorie decât femeile care au consumat cele mai mici cantități din aceste grăsimi. Motivul exact pentru legătura dintre dietele bogate în grăsimi saturate și trans și o memorie mai slabă nu este pe deplin clar, dar relația poate fi mediată de o genă numită apolipoproteină E sau APOE.

Această genă este asociată cu cantitatea de colesterol din sânge, iar persoanele cu o variație a acestei gene, numită APOE e4, prezintă un risc mai mare de boală Alzheimer.

Gad Marshall, profesor asistent de neurologie la Harvard Medical School.

Cum contribuie gena APOE e4 la demență? Aceste depozite de plăci, care sunt asociate cu distrugerea celulelor creierului, sunt un semn distinctiv al bolii Alzheimer.

Sporiți-vă memoria mâncând corect

Conexiunea este puțin mai clară atunci când vine vorba de pierderea memoriei legată de deteriorarea vaselor de sânge. Acumularea plăcilor de colesterol în vasele de sânge ale creierului poate deteriora țesutul cerebral, fie prin mici blocaje care provoacă accidente vasculare cerebrale silențioase, fie printr-un accident vascular cerebral mai mare și mai catastrofal. Oricum, celulele creierului sunt private de sângele bogat în oxigen de care au nevoie pentru a funcționa normal, ceea ce poate compromite gândirea și memoria.

• Popsugar arde grăsime
• Ei bine, această zicală poate avea mult adevăr.

Alte modalități de a proteja memoria pe măsură ce îmbătrânești Dieta nu este singura modalitate de a păstra memoria. Dacă doriți să vă mențineți creierul ascuțit pe măsură ce îmbătrâniți, urmați aceste recomandări: Controlați nivelul colesterolului, zahărului din sânge și al tensiunii arteriale cu dietă, exerciții fizice și medicamente precum statine sau beta-blocante, dacă aveți nevoie de ele. Renunță la fumat.

• Cele mai bune modalități de a pierde grăsimea brațului
• Uleiul trebuie folosit numai in stare cruda, deoarece are rezistenta scazuta la prajire in forma obisnuita, care contine apaglucide si proteine.

O analiză a studiilor a asociat fumatul cu un risc semnificativ mai mare de boală Alzheimer. Ieșiți afară pentru o plimbare rapidă zilnică.

Alimente pentru o memorie mai bună. Dieta care păstrează sănătatea creierului

Exercitarea de trei sau mai multe ori pe săptămână a fost legată de un risc mai mic de demență. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a vă menține greutatea într-un interval sănătos pentru înălțimea dvs.

1. Cauze involuntare în greutate
2. Prin urmare, care sunt alimentele pentru o memorie mai bună?
3. Pierderea în greutate lymphedema
4. Rata de grăsime zilnică Rata de grăsime zilnică După cum știți, grăsimile sunt de origine vegetală și animală.
5. 15 alimente care ne dăunează sănătății creierului - Psihologie -

Un indice de masă corporală IMC cuprins între 18,5 și 24,9 este considerat normal. Alimente pentru memorie Dacă grăsimile saturate și trans sunt ticăloșii alimentari, atunci grăsimile mono și polinesaturate pot fi eroii în lupta dietetică pentru păstrarea memoriei.

În special, dieta mediteraneană, cu meniul său de alimente bogate în grăsimi nesaturate sănătoase ulei de măsline, pește și nucia fost legată de rate mai mici atât de demență din cauza bolii Alzheimer, cât și a afectării cognitive ușoare MCI - stadiul pierderii memoriei care precede adesea demența. Dieta mediteraneană include mai multe componente care ar putea promova sănătatea creierului: Fructele, legumele, cerealele integrale, peștele și uleiul de măsline contribuie la îmbunătățirea sănătății vaselor de sânge, reducând riscul unui accident vascular cerebral care dăunează memoriei.

Alcoolul scade, de asemenea, rezistența celulelor noastre la insulină, permițându-i să scadă mai eficient glicemia.

Rezistența la insulină a fost legată de demență. Probă dietă mediteraneană Muesli din cereale integrale cu fructe de padure proaspete și migdale SAU 6 oz. Iaurt grecesc acoperit cu afine Masa de pranz: Salată grecească cu pui la grătar SAU Pita din cereale integrale cu 2 linguri. Deși anumite alimente par să protejeze memoria, experții noștri spun că cercetările pe acest subiect sunt încă prea preliminare pentru a recomanda orice alimente specifice care îmbunătățesc memoria.

Cu toate acestea, medicii constată că ceea ce este bun pentru inimă poate fi bun și pentru creier.

PIERDERILE DE MEMORIE

Protejarea vaselor de sânge prin urmarea unei diete sănătoase pentru inimă ar putea proteja mintea. Când mâncați o dietă sănătoasă pentru inimă, cu un conținut scăzut de grăsimi saturate, vă reduceți riscul de hipertensiune arterială, diabet și obezitate, toate contribuind la pierderea memoriei.

Deci, care sunt componentele unei diete sănătoase pentru inimă? Sunt foarte asemănătoare cu ingredientele din dieta mediteraneană, care până acum prezintă cele mai puternice dovezi ale oricărei intervenții legate de dietă pentru conservarea memoriei, spune dr.

Dieta mediteraneană include.