Numărarea macrocomenzilor pentru pierderea în greutate cum, Cum se numără macrocomenzile: un ghid pas cu pas
Această tehnică de dietă implică numărarea numărului de macronutrienți, mai degrabă decât de calorii, pe care o persoană le consumă.
MICROS VS. MACROS: CE SUNT, DIETE ȘI MULTE ALTELE - SĂNĂTATE -
Spre deosebire de dietele care implică restricții alimentare, susținătorii descriu IIFYM ca o dietă flexibilă care poate ajuta oamenii să piardă în greutate fără a-și schimba drastic obiceiurile alimentare. Puține cercetări au investigat dieta, astfel încât eficacitatea acesteia nu a fost stabilită științific. În general, mulți oameni pot pierde în greutate consumând porții mai mici, alegând alimente mai puțin dense în energie și crescându-și activitatea fizică.
Ar trebui să vă numărați macro-urile? Când cineva vorbește despre formarea în formă, există două cuvinte pe care parcă le auzi mereu
Acest lucru nu trebuie să apară ca parte a unui mod alimentar. Dieta IIFYM se bazează pe ideea că consumul de mai puține calorii decât necesită corpul - în timp ce consumă în continuare suficiente proteine, carbohidrați și grăsimi - are ca rezultat pierderea în greutate la un ritm constant și previzibil.
- Venezuelanii pierd greutatea
- Lacul jackson tx pierdere în greutate
- Cum să pierdeți stomacul de grăsime Stomacul grăsime pierdeți Add: uqyvygyf12 - Date: - Views: - Clicks: Ceai verde pastile de dieta pro și contra.
- Dezavantajul de a număra macrocomenzile Getty ImagesTetra Imagini În acest moment, există o șansă bună ca ați auzit pe cineva din clubul tău, un coleg de muncă sau chiar un prieten vorbind despre macrocomenzi.
Persoanele care urmează dieta IIFYM țin evidența acestor trei macronutrienți: proteine grăsimi Dieta grupează fibrele cu carbohidrații. O persoană poate consuma acești macronutrienți în diferite combinații, atâta timp cât cantitățile nu depășesc nevoile corpului de macronutrienți pentru ziua respectivă. Aceasta înseamnă că, dacă calculul se echilibrează, o persoană poate mânca orice tip de mâncare, în timp ce își îndeplinește obiectivele de sănătate sau de slăbire.
Micros vs. macro
Cum să începeți cu dieta IIFYM Urmarea dietei IIFYM implică: calculând câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea actuală determinând câte calorii trebuie tăiate pentru pierderea în greutate dorită grupând aceste calorii pe macronutrienți: proteine, carbohidrați și grăsimi Țintele și cifrele variază, în funcție de factori precum vârsta, sexul, greutatea, înălțimea și nivelurile de activitate.
Începeți utilizând calculatorul de pe site-ul web IIFYM sau urmând pașii de mai jos: Pasul 1: Calculați nevoile curente de calorii Rata metabolică bazală BMR a unei persoane, sau rata metabolică de repaus, este cantitatea de energie, în calorii, de care are nevoie corpul său în repaus timp de 24 de ore. Această energie merge spre funcții esențiale, cum ar fi respirația, circulația și temperatura corpului.
Flat Earth DocumentaryIunie Doar cât de important este să gestionați macro-grăsimile, carbohidrații și proteinele?
Ecuația Jeor. Această măsurare se numește cheltuieli energetice zilnice totale TDEE. Pasul 3: Reglați necesarul de calorii pentru greutatea dorită Scoateți la sută din TDEE pentru a afla, conform site-ului IIFYM, câte calorii ar trebui să mănânce pat gibson pierdere în greutate persoană pe zi pentru a-și atinge obiectivele de slăbire.
Cum aflați de câte macrocomenzi aveți nevoie?
Aceasta va determina câte macrocomenzi are nevoie o persoană, pe baza greutății corporale actuale: proteine: calculați acest aport la aproximativ 0,0 grame g pe kilogram kg de greutate corporală grăsime: calculați la aproximativ 0,4 g per kilogram de greutate corporală carbohidrați: această valoare cuprinde caloriile rămase din scorul macro ajustat Respectând IIFYM pe termen lung Pentru a urma dieta IIFYM, o persoană trebuie să stabilească câte macrocomenzi consumă la fiecare masă și să urmărească aportul zilnic pentru a se asigura că este aproape de obiectivul ajustat.
Pentru rezultate mai precise, o persoană poate lua în considerare utilizarea unei cântare digitale pentru a cântări alimentele. Multe rețete macro-prietenoase sunt disponibile online. Site-ul IIFYM oferă o serie de planuri de masă, inclusiv mic dejun, prânz, cină, gustări și deserturi.
Ce este dieta IIFYM?
Este promovat ca un stil de dietă mai flexibil, deoarece încorporează mai multe alimente decât multe alte diete. Îi încurajează pe oameni să mănânce alimente diverse, atâta timp cât nu își depășesc obiectivele macro. Scopul dietei IIFYM este de a face mesele mai plăcute, iar planificarea meselor mai puțin stresantă, ceea ce poate crește probabilitatea de a rămâne la dietă.
Pierzând greutate O persoană pierde în greutate dacă arde mai multe calorii decât ia. Acest lucru implică adesea reducerea a aproximativ de calorii în fiecare zi.
Cum să pierdeți stomacul de grăsime |
În numărarea macrocomenzilor pentru pierderea în greutate cum similar, creșterea consumului de calorii duce la creșterea în greutate. Persoanele care doresc să se îngrașe ar putea, de asemenea, să-și poată atinge obiectivele cu IIFYM Poate aduce beneficii celor care nu pot exercita Deoarece IIFYM ia în considerare nivelurile de activitate fizică atunci când calculează macro-urile, o persoană care face exerciții fizice limitate sau nu poate găsi dieta utilă.
Corpul nu produce micronutrienți, așa că o persoană trebuie să le obțină din dieta lor.
Este posibil ca o persoană care urmează dieta IIFYM să nu obțină suficient din acești nutrienți vitali. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, peste 2 miliarde de oameni din întreaga lume prezintă deficiențe de micronutrienți. Calculele macro nu sunt flexibile Este posibil ca oamenii să aibă dificultăți în adaptarea cerințelor lor macro pentru a ține cont de schimbări precum boala, recuperarea după rănire și alăptarea.
Aceasta implică numărarea macronutrienților - proteine, carbohidrați și grăsimi - în loc de calorii. Cu toate acestea, puține cercetări științifice au analizat eficacitatea sa.
Ce mai faci? Sper că vă bucurați de dimineață. Ne întâlnim înainte de ora de muzică a lui P și sunt încântat să predau barre mai târziu astăzi. Acest post tratează strategii de nutriție și dietă; dacă credeți că poate fi un subiect declanșator sau incomod, vă rugăm să săriți peste această postare.
Persoanele care urmează dieta trebuie să fie sigure că vor consuma suficienți micronutrienți, cum ar fi vitaminele și mineralele. Dacă o persoană folosește mai multe calorii decât consumă, este posibil să slăbească. O persoană poate face acest numărarea macrocomenzilor pentru pierderea în greutate cum urmând o dietă sănătoasă, reducând dimensiunile porțiilor și realizând mai multă activitate fizică.
Pentru cele mai bune rezultate și pentru a se asigura că planul lor de dietă este sănătos, o persoană poate dori să consulte un profesionist din domeniul sănătății.
